coś poszlo nie tak

[...] kg; 10x43 kg, 10x53 kg, 10x58kg, 8x63 kg, 5x68 kg - dołożyłam, ale ciężko bardzo 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 15x 33 kg, 15x 38 kg, 13x 38 kg - coś mnie w prawym biodrze zaczęło kłuć, wolałam nie dokładać 15x 33 kg, 13x 38 kg, 11x 43kg - już mnie gięło do przodu w ostatniej serii :-( acz może trochę ze stresu, bo mi [...]

[...] podobny), 2 serie z dwoma gumami, żeby się przekonać jak to jest do samej góry się podciągnąć, 8 x 3 z zieloną gumą (to taka grubaśna, najgrubsza jaka jest na siłce) - coś się tam podciągam, ale bez szans, żeby nad drążek, Spróbowałam raz dołożyć jeszcze jedną cieńszą gumę i wtedy poszło całkiem w górę, ale mam poczucie, że gumy za mnie [...]

8.07.2015 DNT Rower 2x10 km Firmowa kolacja, więc miska znowu mocno na oko (acz tatarek i gulasz z jelenia powinny się pięknie wpasować). W ogóle zauważyłam, że co chwilę mi coś "wypada", przez co żarcia dokładnie nie liczę, chyba odpuszczę sobie wstawianie misek na jakiś czas, bo wstyd i zły przykład dla młodzieży... %-) Lato i okres urlopowy to [...]

[...] ciężkimi siadami. Przysiady tylnie - }:-((( wkvrwiłem się, bo było sporo mocy ! 150-160 by poszło lekko dzisiaj kvrwa, a takie dni nie są często :-( niestety od rana czułem coś w lewym kolanku i w ogóle zastanawiałem się czy zrobić dziś te nuczki... przy 140kg coś mi strzeliło w lewej czwórce (nie kolano), był to mocny przeszywający ból. Od razu [...]

Wrzucam zaległe wpisy: 02.07.2013 - DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/c83a876648e94b92ab7c3592e1682e27.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/4a4a133f1dfc44c483340b541ede3f09.jpg Opis: Menu: Podniosłem do góry trochę bilans o 150kcal, czekając na info od dietetyka ile mamy finalnie podnieść. Zacząłem wcześnie rano, bo w planach miał być trening o 5 [...]

20.01.2019r. Czwórki, Dwójki i Brzuch: 1. Wykroki chodzone bez ciężaru: 2x15 kroków na noge 2. Prostowania na maszynie siedząc: 15x10kg, 12x20kg, 12x30kg, 10x40kg 3. Wypychanie na suwnicy: 10x150kg, 10x200kg, 8x250kg, 8x300kg, 8x350kg 4. Siad ze sztanga z tyłu: 10x60kg, 8x100kg, 8x130kg, 6x160kg https://youtu.be/_VOJxPXRmjc Ostatnia serie [...]

02.03. Wtorek czworogłowe, łydki 1. Przysiad rampa 6 40 x 6/60 x 6/80 x 6/110 x 6/140 x 6/160 x 2/182,5 x 1 ---> pomyłka 40 x 6/60 x 6/80 x 6/110 x 6/130 x 6/145 x 6/160 x 4 ---> lekko i swobodnie 2. wykroki ze sztangą rampa 8 20 x 8/30 x 8/50 x 8/70 x 8/80 x 6 ---> ciężko 20 x 8/30 x 8/40 x 8/60 x 8/70 x 8/82,5 x 7 ---> miazga 3. [...]

Ostatnio takie dzikie tłumy ze ciężko sfilmować cokolwiek. Dzisiaj też tak było. 04.11 czwartek barki, bic 1. Pp wave loading 7/5/3 (rozgrzewkowo rampa 6 20-70 kg) 82,5 x 7 95 x 5 107,5 x 3 85 x 7 97,5 x 5 110 x 0 2. Podciąganie sztangielek do brody rampa 8 27 x 8 30 x 8 35 x 8 40 x 4 i pół 3. Wymach boczny 10 up and down the rack 12 x 10 15 x [...]

Nabriolam z miska we wtorek. Kolacja byla z przyjaciolkami, zdecydowalysmy sie na Asian Oriental, bylo Dim Sum i micha pysznego, super kolorowego stir fry z kurczakiem i troche brazowego ryzu. I to tyle, czyli poza nalesnikami rano ktore dojadlam w lunch z bananem i garstka migdalow to wszystko na caly dzien. Glodna nie bylam, ale jak sobie w [...]

[...] nie złapie to spadne @@-) dopiero jak podłożyłam materac to poszło :-) https://youtu.be/KlK2e7lznTg Dziś dzień wolny bez treningu, dziwnie tak }:-( Wczoraj wyższe kcal fajnie się sprawdziły, w końcu nie musiałam iść głodna na trening i mogłam zjeść coś porządnego po treningu :-) tak to da się żyć. No i zdecydowanie cieplej przez cały dzień :-)

[...] to z tym łokciem u mnie. To wczoraj wyjątkowo bez żadnego bólu, dobra po-świąteczna pompa. Nie chciałem się mocno zajeżdżać ,bo sprawdziłem już kiedyś , że jak mnie łapie coś to najlepiej sprawdza się po prostu lightowy trening, nic na maxa. Na koniec wrzuciłem tylko 10min jazdy na rowerku i chwilę w saunie. Na saunę już nie chodzę po siłowni [...]

[...] opcji by na YT tu sie sprawdziło, ze najpierw poleci Ci Disturbed, a za chwile Rob bailey & the hustle standard ft. busta rhymes kxng crooked & tech n9ne, by potem poszło coś jeszcze innego typu np. dnb/dubstep, bo taki wlasnie mam szeroki wachlarz jezeli chodzi o gust muzyczny ;-) z YT przerabiałem to ;) wiadomo ,ze na silce jest wifi i [...]

tego sera to solidnie posypałeś na zapiekankę :-D może w weekend też coś zmontuję zapiekanego z serem, ale w planie próby kilku nowych rzeczy LC :-) Co się kryje pod tajemniczą nazwą ćwiczenia "Narciarz"? :-D wg przepisu było 120g , więc dałem 250g :-D bo wszystko razy dwa poszło :) ogolnie zapieksa wyszła naprawdę bardzo dobra i szybko idzie [...]

[...] 40min aero na rowerku i cyknałem foto, mysle ze tutaj lepiej widać progres + próba najszerszego, nad którym muszę popracować bo nie mogę do końca rozciągnąć łopatek :-) https://i.imgur.com/VVQPa9w.png już nie zanudzam fotami, teraz do poniedziałku/wtorku pewnie będzie spokój ;-) z blogiem, a foty kolejne wrzucę jak w końcu coś przytyję 8-)

Teraz chyba taka pora, bo każdy jakiś przeziębiony chodzi, albo nie ma chęci do życia :D Guru z Bf ma ciekawe spalacze jeśłi interesuję Cię takie :P Co to za mięsko po prawej stronie? :P Faktycznie sporo tego, ja na szczęście mam za sobą bardzo zdrowy rok, a taki katarek czy ból gardła to nie przeszkoda by siedzieć w domu jakby się umierało, tym [...]

[...] 2. Po treningu: https://i.imgur.com/AG1rUkm.jpg 3. Ryż , pieczona chuda szynka , warzywa (to zapewne będzie jeszcze 1 lub 2 dzisiaj, albo jako ostatni może coś z chudym twarogiem) https://i.imgur.com/TtvhbEE.jpg Co do jutra, albo NOGI ,albo DNT - okaże się wieczorem pewnie https://www.youtube.com/watch?v=Gd9OhYroLN0

[...] Dziś już wg założeń, na śniadanie jajówka z grzybami https://i.imgur.com/odmZj3G.jpg Po treningu https://i.imgur.com/RbIPrZr.jpg Kolejny z węglami to zraz wołowy, z którym walczyłem 3h przedwczoraj - nigdy więcej, za dużo roboty mimo iż wyszły przepyszne https://i.imgur.com/5ci7p1g.jpg a potem pewnie kleik i coś bez węgli może łosoś

[...] rzymskiej ławeczce trening dość dobry choć widzę że już przysiady nie męczą mnie tak mocno jak 3-4 tygodnie temu, ewidentnie przyzwyczaiłem się do nich, na następny trening coś dodam po przysiadach żeby bardziej je dobić (może wykroki, ale nie wiem czy będę miał dość siły na nie, się zobaczy) dziś poleci dolny/górny grzbiet więc na dzień dobry [...]

poczes Ciekawy jestem podsumowania, znając Ciebie to tylko tak gadasz a i tak dobrze jest. znaczy sie coś tam na plus poszło tylko ze teraz wiadomo ze nie ma takich efektów jak jak na poczatku kiedy zaczynałem cwiczyc i w dodatku test trwa jakieś 6 tyg. więc tez nie wiele;-) No i juz na takiej wadze pewno te ~3kg więcej bedzie cięzko zauważyc. [...]

[...] jak dzisiaj z tą przyprawą, nadzieniem z WPC o smaku szarlotki i sosem karmelowym chyba dawno mi nie wyszedł! Suplementacja: Grenade 50 Calibre - 1,5 porcji przed treningiem Grenade Hydra 6 - 35g po treningu Grenade Creatine - 5g po treningu Grenade Defend - porcja w czasie treningu A od jutra odpalam oxe, zobaczymy czy coś tam w ogóle siedzie.